"jem to co na mnie przychylnie spojrzy z lodówki" "zanim powyszukuje wszystko to uschne do konca albo porwie mnie wiatr" Facet, jesteś boski Na początek zacznij od treningu obwodowego (całe ciało 1 dnia/ 3 dni w tygodniu. Nie przesadzaj z ciężarami. Do lodówki zaś wsadź dużo białego sera, mięsa, ryb, warzyw. Obok lodówki niech [...]
[...] gryczana 50g Migdały 20g Marchew 100g //daj inne warzywo WPC Ostrowia 80 30g Posilek 3 Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g TRENING AEROBY Posilek 4 Makaron dwujajeczny 100g (w dni nietreningowe bez makaronu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Posilek 5 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20g Warzywa
Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]
zapotrzebowanie kaloryczne
Zmieniłeś sposób odżywainia i już czujesz się nią zmęczony co jest wynikem zbyt gwałtownych zmian. Jeśłi chodzi o dietę to: - wyeliminuj przetworzone produkty takie jak: platki kukurydziane, wędliny/szynki, - staraj się nie spożywać produktów smażonych, tłuszcze jak oliwa z oliwek, olej lniany dodawaj na surowo, - po treningu nie spożywaj [...]
musisz ułożyć sobie diete, a nie tyjesz dlatego że jesz za mało. masz tu kilka potrzebnych tematów: zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html później przeczytaj te tematy: [...]
Uwzglednij zmiany i brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, olej lninay, pestki z dyni. Podaj gramatuje posilkow i rozkłąd btw/kg masy ciała. Troche duzo kalorii jak nie chcesz sie za bardzo otluscic. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 19:43:01
Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]
[...] Kasza jęczmienna 100g B:48 T:4 W:74 5. Potreningowy (20.00 lub 21.00) Pierś z kurczaka 200g Ryżbiały 100g B:46 T:3 W:78 6. Przed snem( ok 23.00) Twaróg chudy 1 kostka (250g) Oliwa z oliwek 10 g B:40 T:10 W:2 CAŁOŚĆ BEZ 2 POSIŁKU = B:172 T:51 W:246 około 2200 kcal W niektorych posilkach wyszlo troche bialka.. po ugotowaniu pewnie sie zmniejszy ale [...]
olej z pestek winogron oraz masło orzechowe wywal za to daj : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło,awokado, nierafinowany olej rzepakowy
Dobra jestem(troche pozniej niz zapowiadalem) Dieta dla mnie:moje parametry 24lata 80kg wagi wyszlo 180g bialka 30gr wegli i 150gr tluszczy pozyczylem dietke od netghosta bo byla przez qazara domera i zakrzesia dobrze oceniona http://www.sfd.pl/temat185013/ a teraz dietka mojej panny:parametry 24lata 58kilo wagi wyszlo 120gr bialka 30gr wegli i [...]
[...] posiłku ok: 450 kcal 19:30 (30 min po treningu) Kasza gryczana 100g Mintaj świeży 150g Możesz dodać warzywa. W tym posiłku ok: 446 kcal Przed snem: Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml W tym posiłku: 187 kcal W diecie ok: 2500kcal Mógłbyś dorzucić do tego Nienasycone kwasy tłuszczowe w postaci Omega-3 dostępne w aptece w formie [...]
To o20 twaróg a to nocne biało wypij sobie z oliwą z oliwek lub orzechami zagryź, ja bym zrbił omleta z owsianych płatków i jajek.
A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]
czyli jak uzupełnie tłuszcze np oliwą z oliwek to będzie już lepiej? a kiedy ją dodawać do posiłków? bo przed i po treningu to chyba nie? a co z resztą diety? mam zmieniać czy może zostać? bo wydawało mi się że będzie w miare ok. przeczytałwm chyba całe forum o diecie na mase:)
pierogi, białe pieczywo, biały ryż, płatki nesquik OUT ziemniaki jak najbardziej okej po treningu. Unikasz mięsa ? jeden z najważniejszych składników w dobrej diecie. węglowodany : ryż brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe, płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . [...]
ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass POSIŁEK POTRENINGOWY: Makaron razowy Warzywa Ryba PRZED SNEM : Twaróg Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu [...]
17 lat i brak wyników
tos chlopie len dieta beznadziejna maszdobierzgramy: Mleko+owsiane+orzechy+ser bialy razowiec z szynka z indyka Pier+ryz+slatka warzywna+oliwa z oliwek jajecznica z warzywami tunczyk/ser bialy chudy z warzywami
nie zakładaj 2 tematów to raz! Posiłek 1: 5:00 bo tak wstaje do pracy mleko 1,5% 250ml Płatki owsiane 100g 2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio rodzynki suszone 20 g B/T/W 29g,17g,88g Posiłek 2: 8:30 w pracy kanapki warzywa mieso orzechy włoskie Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka [...]
[...] Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Ryż brązowy 100g razem: B:25,6 T:6,9 W:128,2 Kcal:455 Kolacja: Ser twarogowy chudy 125g Jaja kurze całe 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g Oliwa z oliwek 15g razem:B:37,75 T:29,865 W:6,095 Kcal:446,55 Łaczna ilość wszystkich posiłków B:179 T:93 W:454,4 Kacl:256,55 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B:128 T:83 [...]
POSILEK 1 : Płatki owsiane Mleko Jajka gotowane POSILEK 2 ( w pracy) chleb graham twarog lub serek wiejsnki POSILEK 3 po pracy Makaron lub ryz piers Warzywa Oliwa z oliwek POSILEK 4 banan (owoce) POSILEK 5 tunczyk w oliwie lub wodzie chleb z szynka i serem zoltym jajka lub mleko z platkami
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
